Рекомендуем посетить:

ХАРАКТЕРИСТИКА

СРЕДСТВ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ

Существуют две группы средств силовой тренировки: занятия по преодолению собственного веса и занятия с отягощениями. Оба вида тренировки могут быть средствами, как общего, так и локального действия.



В период тренировок и в период подготовки к соревнованиям после силовых упражнений общего воздействия следуют упражнения локального развития групп мышц. К упражнениям с отягощением главным образом относятся упражнения со штангой (взятие штанги на грудь, рывок и приседания со штангой, находящейся на плечах). В этом случае очень внимательно стоит подойти к данным упражнениям с точки зрения техники движений. Её следует тщательно изучить. К этой группе упражнений также относятся прыжки с отягощениями и бег. При этом не стоит забывать о том, что главным элементом данных упражнений является отталкивание. Причём, при отягощении оно происходит намного медленнее. Вот почему после упражнений с отягощением необходимо повторить те же упражнения, но уже без груза. Все локально воздействующие упражнения с отягощением в основном выполняются на особых тренажёрах. Пристальное внимание стоит уделить тем группам мышц, воздействие на которые в упражнениях общего воздействия минимально. Например, это может быть мышечная группа задней поверхности берда. Локально воздействующие упражнения выполняются подходами (сериями) и чередуются с растягиванием мышц и их расслаблением.

Упражнения, в которых требуется преодоление собственного веса, также могут быть локального и общего воздействия. Например, все виды прыжков можно отнести к упражнениям общего воздействия. Наиболее важны прыжки спортсмена с места. Именно с их помощью можно вырабатывать способность к «взрывным» условиям старта и способность к преодолению собственного веса. Существует множество видов прыжков: с ноги на ногу, на одной ноге или их комбинации. При подготовке спринтера наиболее эффективны скачки, выполняющиеся на время или на дальность. Опытным путём доказано, что результат скачка с места в длину коррелирует, то есть находится в прямой зависимости с разгоном на старте, а итог в многократном прыжке имеет хорошую корреляцию с бегом по заданной дистанции.

Таким образом, на практике доказано, что между показателями бега на 100м и прыжком с места в длину, есть прямая зависимость. Безусловно, увеличение результатов в скачках обязательно приведёт к росту спортивно-технических показателей в беге спринтера.

Отскок от опоры после «напрыгивания» с заданной высоты - это наиболее эффективное упражнение, способствующее развитию «взрывной» силы. При таком упражнении развиваются необходимые способности мышечных групп (сократительные и эластические), которые принимают непосредственное участие в отскоке.

В группу упражнений локального воздействия включены упражнения на отдельные группы мышц без использования отягощения: отжимания, подтягивания, упражнения для развития мышечного «корсета», упражнения для мышечных групп задней поверхности бедра. Важным при выполнении этих упражнений является фактор времени. Все силовые упражнения при выполнении их подряд несколько раз необходимо хронометрировать. Так можно будет контролировать проявленную при определённой работе силу.