Рекомендуем посетить:

РАСПРЕДЕЛЕНИЕ КОМПЛЕКСОВ СИЛОВЫХ

УПРАЖНЕНИЙ ПО МИКРОЦИКЛАМ

Профессиональный спринтер для результативного выполнения беговой части тренировки должен иметь хорошую силовую подготовку. Поэтому программа силовых упражнений для каждого спринтера строится индивидуально. То есть, каждый спортсмен-бегун обладает индивидуальными силовыми характеристиками, которые следует учитывать при подготовке программы силовой тренировки. Для каждого спортсмена из множества вариантов силовых тренировок следует выбрать именно те, которые более всего для него подходят. Из них должны быть составлены комплексы для каждого этапа подготовки.



Общий этап подготовки должен включать в себя три микроцикла и силовые тренировки три раза в неделю. То же самое касается специального этапа. На общий и специальный этапы подготовки необходимо составить 18 комплексов. Этап, следующий непосредственно перед соревнованиями, состоит из четырёх комплексов силовых упражнений, которые должны проходить в два микроцикла. Тренировки в этом случае предусмотрены 2 раза в неделю.

В общей сумме все этапы подготовки включают в себя 22 комплекса силовых упражнений. Они должны быть разносторонне с точки зрения силовой тренировки подготовить спринтера к предстоящим соревнованиям. Многолетним опытом доказано, что на общем и специальном этапах подготовки (по три силовые тренировки в неделю) оптимальным вариантом будет включение в первый этап занятий по развитию максимальной силы. Второй же должен включать круговую тренировку. Вариантом круговой тренировки может быть следующий: упражнения для мышц живота из виса на перекладине, упражнения для спины с отягощением, приседания со штангой. Третий этап подготовки предполагает совершенствование «быстрой» силы. Не следует проводить занятия по круговой тренировке на этапе перед соревнованиями при тренировках два раза в неделю. В этот период целесообразны будут занятия по развитию «быстрой» силы (первый день) и максимальной силы (второй день).