Рекомендуем посетить:

ОБЪЁМ И ИНТЕНСИВНОСТЬ

СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ

Объём силовой тренировки - это число сделанных упражнений и вес отягощения в сумме. Для примера можно взять выполнение спринтером при тренировке 100 приседаний, суммарный вес отягощения 70 кг. В этом случае объёмом выполненной работы будет являться 7 тонн. При выполнении силовых упражнений без отягощений, например, прыжковых, объём выполненной работы будет равняться всей сумме отталкиваний.



Продолжительность отдыха между сериями и подходами и время выполнения самих упражнений определяет интенсивность тренировки. Интенсивность в прыжковых упражнениях определяется результатом, достигнутым при их выполнении. При силовых упражнениях с отягощением их объём необходимо наращивать шаг за шагом. Многолетним опытом доказано, что на первых этапах силовой подготовки необходимо применять упражнения с невысокой интенсивностью и с умеренным отягощением. Далее следует начинать тренировки по развитию «быстрой», или максимальной силы.

Величина отягощения должна наращиваться постепенно, то же самое касается и увеличение скорости выполнения упражнения. Таким образом, спринтер подходит к развитию максимальной силы. Для того чтобы полностью войти в темп силовой тренировки необходимо до двух микроциклов, входящих в состав общего этапа подготовки. Позже интенсивность и объём силовой тренировки станут конкурирующими элементами подготовки спринтера. При желании увеличить интенсивность, необходимо уменьшить объём либо оставить его без изменений.

Если следует повысить объём силовых упражнений, интенсивность их необходимо уменьшить. Подготовительный период оканчивается переходом силовой тренировки (режим развивающих упражнений) в режим поддерживания на должном уровне достигнутых силовых качеств спортсмена. И в это время силовые качества переносятся в основные упражнения - спринтерский бег. В этом случае по большей мере выполняются упражнения повышенной интенсивности малых объёмов.