Программа интенсивности беговой тренировки

ПРОГРАММА

ИНТЕНСИВНОСТИ БЕГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ

Программа интенсивности для определённой беговой тренировки с повторным бегом по данным тренера Евгения Гагуа составляется при соблюдении нескольких условий, которые являются общими для всех дистанций кроме пятидесятиметровой дистанции:
1. В любой пробежке скорость преодоление второй половины дистанции должна превышать скорость преодоления первой половины. В беге на:
100 м - на 1,24 сек;
150 м - на 1,00 сек;
200 м - на 0,74 сек;
250 м - на 0,20 сек.

2.Каждая последующая пробежка должна иметь результат, превышающий результат предшествующей. В беге на:
100 м - на 0,20 сек;
150 м - на 0,40 сек;
200 м - на 0,60 сек;
250 м - на 080 сек.

3.Первая половина дистанции всегда должна быть преодолена с большей скоростью, нежели в предыдущей пробежке. В беге на:
100 м - на 0,10 сек;
150 м - на 0,20 сек;
200 м - на 0,20 сек;
250 м - на 0,40 сек.

4.Последняя пробежка по заданной дистанции должна быть выполнена с максимальной интенсивностью. В этом случае необходимо обратить особое внимание на результат пробегания первой половины пути - он не должен быть занижен. Результат последней пробежки должен быть выше предыдущей. В беге на:
100 м - на 0,40 сек;
150 м - на 0,80 сек;
200 м - на 1,20 сек;
250 м - на 1,60 сек.

Все эти условия необходимо соблюдать при составлении индивидуальной программы интенсивности каждой тренировки бега спринтера. Например, спортсмену-бегуну необходимо выполнить определённый объём бега, допустим, 5 по 200 м. Основа программы интенсивности этой тренировки строится на предполагаемом результате, который следует показать при последнем пробегании. Например, он равняется 22,00 сек. Согласно пунктам 2 и 4 необходимо записать результаты каждой пробежки в таблицу. Следующую графу таблицы занимает результат первой половины пробежки. Высчитывается оно следующим образом: общее время пробежки делят пополам и к полученному результату (см. пункт 1) прибавляется половина времени, на которое вторая часть пути преодолевается быстрее первой, в данном случае это 0,37 сек. Последнюю графу таблицы занимает результат пробега второй половины дистанции. Он высчитывается с помощью вычета из общего времени пробега дистанции времени пробега первой половины.

ЧИТАЕМ ДАЛЕЕ...

Беговая подготовка спринтера

Энергообеспечение спринтерского бега

Алактатная и лактатная работоспособность

Характеристика средств беговой тренировки

Развитие скорости бега методом раздельного повышения значений длины и частоты шагов

Влияние длины дистанции на развитие компонентов скорости бега

Технология использования средств беговой тренировки

Взаимоотношения между объёмом и интенсивностью беговой тренировки

Временные характеристики пробегания 50-метровых участков дистанции при беге на 100 и 200 м.

Поэтапное распределение средств беговой тренировки

Программа интенсивности беговой тренировки