Рекомендуем посетить:

ПРОГРАММА

ИНТЕНСИВНОСТИ БЕГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ

Программа интенсивности для определённой беговой тренировки с повторным бегом по данным тренера Евгения Гагуа составляется при соблюдении нескольких условий, которые являются общими для всех дистанций кроме пятидесятиметровой дистанции:
1. В любой пробежке скорость преодоление второй половины дистанции должна превышать скорость преодоления первой половины. В беге на:
100 м - на 1,24 сек;
150 м - на 1,00 сек;
200 м - на 0,74 сек;
250 м - на 0,20 сек.



2.Каждая последующая пробежка должна иметь результат, превышающий результат предшествующей. В беге на:
100 м - на 0,20 сек;
150 м - на 0,40 сек;
200 м - на 0,60 сек;
250 м - на 080 сек.

3.Первая половина дистанции всегда должна быть преодолена с большей скоростью, нежели в предыдущей пробежке. В беге на:
100 м - на 0,10 сек;
150 м - на 0,20 сек;
200 м - на 0,20 сек;
250 м - на 0,40 сек.

4.Последняя пробежка по заданной дистанции должна быть выполнена с максимальной интенсивностью. В этом случае необходимо обратить особое внимание на результат пробегания первой половины пути - он не должен быть занижен. Результат последней пробежки должен быть выше предыдущей. В беге на:
100 м - на 0,40 сек;
150 м - на 0,80 сек;
200 м - на 1,20 сек;
250 м - на 1,60 сек.

Все эти условия необходимо соблюдать при составлении индивидуальной программы интенсивности каждой тренировки бега спринтера. Например, спортсмену-бегуну необходимо выполнить определённый объём бега, допустим, 5 по 200 м. Основа программы интенсивности этой тренировки строится на предполагаемом результате, который следует показать при последнем пробегании. Например, он равняется 22,00 сек. Согласно пунктам 2 и 4 необходимо записать результаты каждой пробежки в таблицу. Следующую графу таблицы занимает результат первой половины пробежки. Высчитывается оно следующим образом: общее время пробежки делят пополам и к полученному результату (см. пункт 1) прибавляется половина времени, на которое вторая часть пути преодолевается быстрее первой, в данном случае это 0,37 сек. Последнюю графу таблицы занимает результат пробега второй половины дистанции. Он высчитывается с помощью вычета из общего времени пробега дистанции времени пробега первой половины.



ЧИТАЕМ ДАЛЕЕ...

  • Беговая подготовка спринтера
  • Энергообеспечение спринтерского бега
  • Алактатная и лактатная работоспособность
  • Характеристика средств беговой тренировки
  • Развитие скорости бега методом раздельного повышения значений длины и частоты шагов
  • Влияние длины дистанции на развитие компонентов скорости бега
  • Технология использования средств беговой тренировки
  • Взаимоотношения между объёмом и интенсивностью беговой тренировки
  • Временные характеристики пробегания 50-метровых участков дистанции при беге на 100 и 200 м.
  • Поэтапное распределение средств беговой тренировки
  • Программа интенсивности беговой тренировки
  • Тестирование беговой подготовки
  • О некоторых особенностях беговой тренировки на дистанции 150 и более метров
  • О некоторых особенностях беговой тренировки на дистанции 50 и 100 метров
  • Развитие лактатной или алактатной работоспособности
  • Влияние психологической установки на скорость движения спринтера
  • Объёмы беговой нагрузки в годичном цикле
  • Распределение объёмов тренировочной нагрузки
  • Программы тренировок для спринтеров с высокой квалификацией
  • Организация годичного цикла (осенне-зимний период)
  • Организация годичного цикла (зимний и весенне-летний общеподготовительный соревновательные периоды)
  • Организация годичного цикла (весенне-летний специально-подготовительный и летний соревновательные периоды)
  • Спринт: беговая тренировка
  • Тестирование средствами беговой тренировки
  • О некоторых особенностях беговой тренировки
  • Как развивать быстроту движения
  • Специальные упражнения для развития скорости бега
  • О низком старте