Рекомендуем посетить:

РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ОБЪЁМОВ ТРЕНИРОВОЧНОЙ

НАГРУЗКИ

Тренировка профессионального спринтера сейчас является годичным циклом комплексного характера. С его помощью совершенствуется техническое мастерство и увеличивается физическая подготовленность спринтера. Каждый этап годичного цикла тренировочного процесса предполагает разрешение некоторых заранее поставленных задач. Это говорит о том, что для каждого этапа тренировки характерны свои тренировочные средства. Таким образом, в каждом мезоцикле подготовки преобладает нагрузка определённой направленности.



В этом случае мезоцикл следует формировать по особым требованиям. В каждом мезоцикле необходимо целесообразно распределить интенсивность и объём нагрузок, его компоненты должны прийти в гармоничное сочетание и образовать единую систему.

Для более эффективного планирования спринтерской подготовки следует определить, какой объём нагрузки спортсмену необходимо будет преодолеть за год. Существуют следующие объёмы тренировочных нагрузок для спринтера на 100 м и 200 м: бег до 80 м, скорость которого 96-100% должен иметь объём от 16 до 23 тыс., бег от 100 до 300 м, скорость 91-100 % должен иметь объём от 22 до 30 тыс., бег от 100 до 300 м, скорость 81-90 – объём от 30 до 40 тыс.

Параметры нагрузки могут быть различны, что зависит от годичного цикла. Каждый месячный цикл года подготовки имеет свою индивидуальную направленность подготовки. Существуют следующие особенности распределения объёма нагрузки на тренировках по месяцам:
1. Алактатно-анаэробная беговая нагрузка имеет наибольший объём в январе и мае. Работа в январе составляет 16% от всего годичного объёма. На май приходится 19%. Это бег со скоростью 96-100% на дистанции до 80 м. В октябре, в период восстановления, высоко интенсивный бег не используется.
2. Анаэробно-гликолитическая беговая нагрузка применяется во второй части годичного цикла. Наибольшая нагрузка должна быть в апреле-мае. На эти месяцы приходится от 18 до 24% объёма нагрузки всего годичного цикла. Используется бег на дистанции от 100 до 300 м, скорость которого должна быть в пределах 91-100%.
3. Анаэробно-аэробная, или смешанная нагрузка используется на этапе общей подготовки спортсмена-бегуна. Это периоды с ноября по январь и с марта по апрель. Такой вид нагрузки предполагает бег на дистанции 100-300 м, скорость – 81-90 %.
4. Аэробная нагрузка спортсмена имеет наибольшие объёмы в октябре, 21%, и в апреле, 14%. Это бег на дистанции более 300 м со скоростью до 80%.
5. Прыжковые упражнения применяются в достаточно больших объёмах на этапах общей и специальной подготовки спринтера. Это период с ноября по январь - 11-14%, март и апрель - 13-17%.
6. Упражнения со штангой применяются в первом полугодичном цикле. Их объём достаточно велик в ноябре и декабре - 19 и 23% соответственно.
Следовательно, при тренировке высококвалифицированных спринтеров на преодоление коротких дистанций существует концентрация некоторых нагрузок, которые направлены на развитие различных способностей. Вся подготовка должна происходить в рамках круглогодичной тренировки.


ЧИТАЕМ ДАЛЕЕ...

  • Беговая подготовка спринтера
  • Энергообеспечение спринтерского бега
  • Алактатная и лактатная работоспособность
  • Характеристика средств беговой тренировки
  • Развитие скорости бега методом раздельного повышения значений длины и частоты шагов
  • Влияние длины дистанции на развитие компонентов скорости бега
  • Технология использования средств беговой тренировки
  • Взаимоотношения между объёмом и интенсивностью беговой тренировки
  • Временные характеристики пробегания 50-метровых участков дистанции при беге на 100 и 200 м.
  • Поэтапное распределение средств беговой тренировки
  • Программа интенсивности беговой тренировки
  • Тестирование беговой подготовки
  • О некоторых особенностях беговой тренировки на дистанции 150 и более метров
  • О некоторых особенностях беговой тренировки на дистанции 50 и 100 метров
  • Развитие лактатной или алактатной работоспособности
  • Влияние психологической установки на скорость движения спринтера
  • Объёмы беговой нагрузки в годичном цикле
  • Распределение объёмов тренировочной нагрузки
  • Программы тренировок для спринтеров с высокой квалификацией
  • Организация годичного цикла (осенне-зимний период)
  • Организация годичного цикла (зимний и весенне-летний общеподготовительный соревновательные периоды)
  • Организация годичного цикла (весенне-летний специально-подготовительный и летний соревновательные периоды)
  • Спринт: беговая тренировка
  • Тестирование средствами беговой тренировки
  • О некоторых особенностях беговой тренировки
  • Как развивать быстроту движения
  • Специальные упражнения для развития скорости бега
  • О низком старте