Рекомендуем посетить:

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ

СПРИНТЕРОВ С ВЫСОКОЙ КВАЛИФИКАЦИЕЙ

Существуют следующие главные программы тренировок для высококвалифицированных спринтеров:
1. Программа J4. Направленность упражнений анаэробная. Это кроссовые пробежки длительностью до 30 минут, бег на дистанцию более чем 400 м, скорость при этом не должна превышать 80%. Частота сердечных сокращений - 120 ударов в минуту. Применение данной программы происходит на этапах:
- общеподготовительный (от 1 до 2-х раз в неделю);
- специально-подготовительный (1 раз в неделю);
- соревновательный (1 раз в неделю не более 15 мин) в качестве способа послесоревновательного восстановления спринтера.



2. Программа J3. Характер упражнений аэробно-анаэробный. Это бег на дистанции от 100 до 300 м, скорость которого должна быть 81-90 %. Программа применяется на следующих этапах:
- общеподготовительный (не более 3-4 раз в неделю);
- специально-подготовительный (2 или 3 раза в неделю);
- соревновательный (1 или 2 раза в неделю).

3. Программа J2. Анаэробно-гликолитическая направленность упражнений. Это бег на дистанции от 100 до 300 м, скорость бега 91-100%. Данная программа применяется на следующих этапах:
- общеподготовительный (1 или 2 раза в неделю);
- специально-подготовительный (1 или 2 раза в неделю);
- в соревновательный период (1 раз в неделю).

4. Программа J1. Алактатно-анаэробная направленность упражнений. Это бег на дистанции не длиннее 80 м, скорость бега 96-199%. Программа J1 применяется на этапах:
- общеподготовительный (1 или 2 раза в неделю);
- специально-подготовительный (от 2 до 3 раз в неделю);
- соревновательный период (от 2 до 3 раз в неделю), учитывая участие в спринтерских состязаниях.

5. Программа СПП. Скоростно-силовая направленность упражнений: прыжки, упражнения с отягощением. Применяется на этапах:
- общеподготовительный (2 раза в неделю);
- специально-подготовительный (2-3 раза в неделю);
- соревновательный (1 или 2 раза в неделю).

Существует следующее условное деление нагрузок: большая, значительная, средняя и малая. Большая нагрузка представляет собой нагрузку, которая способна вызвать серьёзные функциональные изменения в организме спринтера. В том числе это может быть снижение работоспособности, которое говорит о наступлении видимой усталости спортсмена. Внешние показатели большой нагрузки - это, как правило, неспособность спринтера далее продолжать выполнение работы, предложенной тренером. Для каждого спортсмена уровень нагрузки необходимо подбирать строго индивидуально, сочетая несколько основных параметров, главным из которых является частота сердечных сокращений (пульс).



ЧИТАЕМ ДАЛЕЕ...

  • Беговая подготовка спринтера
  • Энергообеспечение спринтерского бега
  • Алактатная и лактатная работоспособность
  • Характеристика средств беговой тренировки
  • Развитие скорости бега методом раздельного повышения значений длины и частоты шагов
  • Влияние длины дистанции на развитие компонентов скорости бега
  • Технология использования средств беговой тренировки
  • Взаимоотношения между объёмом и интенсивностью беговой тренировки
  • Временные характеристики пробегания 50-метровых участков дистанции при беге на 100 и 200 м.
  • Поэтапное распределение средств беговой тренировки
  • Программа интенсивности беговой тренировки
  • Тестирование беговой подготовки
  • О некоторых особенностях беговой тренировки на дистанции 150 и более метров
  • О некоторых особенностях беговой тренировки на дистанции 50 и 100 метров
  • Развитие лактатной или алактатной работоспособности
  • Влияние психологической установки на скорость движения спринтера
  • Объёмы беговой нагрузки в годичном цикле
  • Распределение объёмов тренировочной нагрузки
  • Программы тренировок для спринтеров с высокой квалификацией
  • Организация годичного цикла (осенне-зимний период)
  • Организация годичного цикла (зимний и весенне-летний общеподготовительный соревновательные периоды)
  • Организация годичного цикла (весенне-летний специально-подготовительный и летний соревновательные периоды)
  • Спринт: беговая тренировка
  • Тестирование средствами беговой тренировки
  • О некоторых особенностях беговой тренировки
  • Как развивать быстроту движения
  • Специальные упражнения для развития скорости бега
  • О низком старте