Рекомендуем посетить:

ОРГАНИЗАЦИЯ ГОДИЧНОГО ЦИКЛА

(ОСЕННЕ-ЗИМНИЙ ПЕРИОД)

Общий анализ планов по построению тренировочных занятий множества спринтеров позволил выявить наиболее общие черты их сходства и, таким образом, составить схему распределения средств тренировки по недельным подготовительным циклам.



Для исследования развития интенсивности нагрузок в мезоциклах (средних) применялся подход, делящий объём нагрузки на максимальный, большой, средний и малый. Однако в рамках микроцикла максимальный объём нагрузки используется очень редко, в первую очередь следует рассмотреть малый, большой и средний объёмы тренировочных нагрузок.

Этап общей подготовки проходит осенью и зимой. В эти сезоны спринтер должен повысить скоростно-силовой уровень подготовки и увеличить общую физическую подготовленностью. Высококвалифицированные спринтеры проходят данный этап в течение 8 недель. Наиболее эффективная продолжительность тренировочных нагрузок должна соответствовать адаптационным особенностям организма спринтера к воздействиям различного плана. Это может быть применение наибольшего объёма аэробной беговой нагрузки для увеличение аэробных показателей в продолжение двух-трёх месяцев. На этом этапе нагрузки достаточно вариативны.

Специально подготовительный этап осенне-зимних тренировок предполагает развитие общей спортивной формы спринтера. Главная цель - улучшение технического мастерства и скоростных способностей. Этап продолжается примерно 5-6 недель. На этом этапе увеличивается количество специальных упражнений, то есть применяются, по большей части, нагрузки анаэробной направленности.

На данном этапе выполняются скоростно-силовые упражнения среднего и малого объёма в рамках микроцикла. Алактатно-анаэробные и анаэробно-гликолитические нагрузки должны быть разведены по времени, так как их совмещение мешает развитию скоростных показателей спринтера. В начале этапа и в его конце должны быть расположены упражнения гликолитической направленности значительных объёмов. Беговая нагрузка алактатно-анаэробной направленности достигает своего максимума в середине этапа - это 3-4 недели, после чего она постепенно снижается к окончанию этапа.

Спринтеры, которым предстоят соревнования в зимнем сезоне на дистанции 50 или 60 м должны выполнять минимальный объём нагрузки анаэробно-гликолитического характера.



ЧИТАЕМ ДАЛЕЕ...

  • Беговая подготовка спринтера
  • Энергообеспечение спринтерского бега
  • Алактатная и лактатная работоспособность
  • Характеристика средств беговой тренировки
  • Развитие скорости бега методом раздельного повышения значений длины и частоты шагов
  • Влияние длины дистанции на развитие компонентов скорости бега
  • Технология использования средств беговой тренировки
  • Взаимоотношения между объёмом и интенсивностью беговой тренировки
  • Временные характеристики пробегания 50-метровых участков дистанции при беге на 100 и 200 м.
  • Поэтапное распределение средств беговой тренировки
  • Программа интенсивности беговой тренировки
  • Тестирование беговой подготовки
  • О некоторых особенностях беговой тренировки на дистанции 150 и более метров
  • О некоторых особенностях беговой тренировки на дистанции 50 и 100 метров
  • Развитие лактатной или алактатной работоспособности
  • Влияние психологической установки на скорость движения спринтера
  • Объёмы беговой нагрузки в годичном цикле
  • Распределение объёмов тренировочной нагрузки
  • Программы тренировок для спринтеров с высокой квалификацией
  • Организация годичного цикла (осенне-зимний период)
  • Организация годичного цикла (зимний и весенне-летний общеподготовительный соревновательные периоды)
  • Организация годичного цикла (весенне-летний специально-подготовительный и летний соревновательные периоды)
  • Спринт: беговая тренировка
  • Тестирование средствами беговой тренировки
  • О некоторых особенностях беговой тренировки
  • Как развивать быстроту движения
  • Специальные упражнения для развития скорости бега
  • О низком старте