ОРГАНИЗАЦИЯ ГОДИЧНОГО ЦИКЛА ЗИМНИЙ И
ВЕСЕННЕ-ЛЕТНИЙ ОБЩЕПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ
СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЕ ПЕРИОДЫ
Главными задачами зимнего соревновательного периода являются следующие: поддержание и повышение в дальнейшем уровня специальной подготовленности и использование его во время состязаний в более полном объёме. На этом этапе физическая подготовка должна напрямую функционально быть направлена на подготовку к напряжению во время состязаний. Оптимальное количество микроциклов, которое должно входить в данный период должно быть равно 4-6. Процесс специальной физической подготовки организуется в период соревнований в соответствии с календарём главных соревнований.
Упражнения с отягощением и прыжковые упражнения должны иметь небольшие объёмы в течение всего периода соревновательной подготовки. Таким образом, спринтер сохранит на должном уровне скоростно-силовые показатели. Необходимо обратить внимание, что еженедельное участие в соревнованиях имеет достаточно сильное тренировочное воздействие. Зачастую оно может превосходить по величине нагрузки, выполняемые во время обычных тренировок.
Этап общей подготовки весенне-летнего периода представляет собой второй обширный цикл подготовки к летним состязаниям. Этап продолжается примерно 6 недель. В этот мезоцикл увеличиваются функциональные возможности организма спринтера и уровень скоростно-силовой подготовки. Объём упражнений прыжкового характера с отягощением может быть увеличен как постепенно, так и скачкообразно. Середина и конец весенне-летнего этапа предполагают наибольшие объёмы тренировок, направленные на достижение максимума скоростно-силовых показателей. После чего эти нагрузки постепенно снижаются до малых объёмов.
Общеподготовительный этап весенне-летнего периода предполагает, главным образом, применение беговой нагрузки смешанной (анаэробно-аэробной) направленности. Самые высокие объёмы нагрузок смешанной направленности наступают в середине этапа и в его конце. Большой объём нагрузок аэробного характера должен присутствовать в начале данного этапа.
Упражнения с отягощением и прыжковые упражнения должны иметь небольшие объёмы в течение всего периода соревновательной подготовки. Таким образом, спринтер сохранит на должном уровне скоростно-силовые показатели. Необходимо обратить внимание, что еженедельное участие в соревнованиях имеет достаточно сильное тренировочное воздействие. Зачастую оно может превосходить по величине нагрузки, выполняемые во время обычных тренировок.
Этап общей подготовки весенне-летнего периода представляет собой второй обширный цикл подготовки к летним состязаниям. Этап продолжается примерно 6 недель. В этот мезоцикл увеличиваются функциональные возможности организма спринтера и уровень скоростно-силовой подготовки. Объём упражнений прыжкового характера с отягощением может быть увеличен как постепенно, так и скачкообразно. Середина и конец весенне-летнего этапа предполагают наибольшие объёмы тренировок, направленные на достижение максимума скоростно-силовых показателей. После чего эти нагрузки постепенно снижаются до малых объёмов.
Общеподготовительный этап весенне-летнего периода предполагает, главным образом, применение беговой нагрузки смешанной (анаэробно-аэробной) направленности. Самые высокие объёмы нагрузок смешанной направленности наступают в середине этапа и в его конце. Большой объём нагрузок аэробного характера должен присутствовать в начале данного этапа.
ЧИТАЕМ ДАЛЕЕ...
Беговая подготовка спринтера
Энергообеспечение спринтерского бега
Алактатная и лактатная работоспособность
Характеристика средств беговой тренировки
Развитие скорости бега методом раздельного повышения значений длины и частоты шагов
Влияние длины дистанции на развитие компонентов скорости бега
Технология использования средств беговой тренировки
Взаимоотношения между объёмом и интенсивностью беговой тренировки
Временные характеристики пробегания 50-метровых участков дистанции при беге на 100 и 200 м.
Поэтапное распределение средств беговой тренировки
Программа интенсивности беговой тренировки
Тестирование беговой подготовки
О некоторых особенностях беговой тренировки на дистанции 150 и более метров
О некоторых особенностях беговой тренировки на дистанции 50 и 100 метров
Развитие лактатной или алактатной работоспособности
Влияние психологической установки на скорость движения спринтера
Объёмы беговой нагрузки в годичном цикле
Распределение объёмов тренировочной нагрузки
Программы тренировок для спринтеров с высокой квалификацией
Организация годичного цикла (осенне-зимний период)
Организация годичного цикла (зимний и весенне-летний общеподготовительный соревновательные периоды)
Организация годичного цикла (весенне-летний специально-подготовительный и летний соревновательные периоды)
Спринт: беговая тренировка
Тестирование средствами беговой тренировки
О некоторых особенностях беговой тренировки
Как развивать быстроту движения
Специальные упражнения для развития скорости бега
О низком старте