Организация годичного цикла (зимний и весенне-летний общеподготовительный соревновательные периоды)

ОРГАНИЗАЦИЯ ГОДИЧНОГО ЦИКЛА ЗИМНИЙ И

ВЕСЕННЕ-ЛЕТНИЙ ОБЩЕПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ

СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЕ ПЕРИОДЫ

Главными задачами зимнего соревновательного периода являются следующие: поддержание и повышение в дальнейшем уровня специальной подготовленности и использование его во время состязаний в более полном объёме. На этом этапе физическая подготовка должна напрямую функционально быть направлена на подготовку к напряжению во время состязаний. Оптимальное количество микроциклов, которое должно входить в данный период должно быть равно 4-6. Процесс специальной физической подготовки организуется в период соревнований в соответствии с календарём главных соревнований.

Невзирая на то, что тренировочная нагрузка соревновательного периода снижает свои объёмы, работа, направленная на совершенствование ускорения на старте и развития скоростных показателей бега должна проводиться в течение всего периода. Первый микроцикл, как правило, предполагает значительный объём бега алактатно-анаэробного характера. В другие недели периода соревнований объём снижается, и бег должен выполняться на дистанции не более 80 м, скорость его должна быть в пределах 96-100%. Анаэробно-гликолитически направленная беговая нагрузка тоже должна выполняться в незначительных (среднем и малом) объёмах.

Упражнения с отягощением и прыжковые упражнения должны иметь небольшие объёмы в течение всего периода соревновательной подготовки. Таким образом, спринтер сохранит на должном уровне скоростно-силовые показатели. Необходимо обратить внимание, что еженедельное участие в соревнованиях имеет достаточно сильное тренировочное воздействие. Зачастую оно может превосходить по величине нагрузки, выполняемые во время обычных тренировок.

Этап общей подготовки весенне-летнего периода представляет собой второй обширный цикл подготовки к летним состязаниям. Этап продолжается примерно 6 недель. В этот мезоцикл увеличиваются функциональные возможности организма спринтера и уровень скоростно-силовой подготовки. Объём упражнений прыжкового характера с отягощением может быть увеличен как постепенно, так и скачкообразно. Середина и конец весенне-летнего этапа предполагают наибольшие объёмы тренировок, направленные на достижение максимума скоростно-силовых показателей. После чего эти нагрузки постепенно снижаются до малых объёмов.

Общеподготовительный этап весенне-летнего периода предполагает, главным образом, применение беговой нагрузки смешанной (анаэробно-аэробной) направленности. Самые высокие объёмы нагрузок смешанной направленности наступают в середине этапа и в его конце. Большой объём нагрузок аэробного характера должен присутствовать в начале данного этапа.

ЧИТАЕМ ДАЛЕЕ...

Беговая подготовка спринтера

Энергообеспечение спринтерского бега

Алактатная и лактатная работоспособность

Характеристика средств беговой тренировки

Развитие скорости бега методом раздельного повышения значений длины и частоты шагов

Влияние длины дистанции на развитие компонентов скорости бега

Технология использования средств беговой тренировки

Взаимоотношения между объёмом и интенсивностью беговой тренировки

Временные характеристики пробегания 50-метровых участков дистанции при беге на 100 и 200 м.

Поэтапное распределение средств беговой тренировки

Программа интенсивности беговой тренировки