Рекомендуем посетить:

СПРИНТ: БЕГОВАЯ ТРЕНИРОВКА

В первую очередь следует определиться со специальной терминологией, которая будет использована далее. Подготовительный период имеет своей структурной единицей календарную неделю. Она может быть как нагрузочной, так и тренировочной. Тренировочный макроцикл в данном случае представляет собой три недели, последовательно идущие друг за другом. Тренировочный блок представляет собой определённую комбинацию из одной разгрузочной недели и трёх тренировочных микроциклов. Совокупность двух-трёх тренировочных блоков представляют собой один этап подготовки.



Подготовительный период имеет в своём составе три этапа: общий, специальный и предсоревновательный. Общий этап и специальный этап подготовки состоят из трёх тренировочных блоков. Предсоревновательный же включается в себя два блока тренировок.

Следовательно, две недели периода подготовки распределены между этапами так: общий этап и специальный этап длительностью двенадцать недель, предсоревновательный этап длится восемь недель. Существует следующая структурная схема тренировочной недели:
Общий и специальный этапы подготовки предполагают следующий состав недели тренировки: 1 день – силовая тренировка, 2 и 3 день – беговая тренировка, 4 день – ОФП, 5 день – беговая тренировка, 6 день – силовая тренировка, 7 день – отдых. Таким образом, общий и специальный этапы предполагают беговую тренировку три раза в неделю, силовую – два раза и общую физическую подготовку – один раз в неделю. Предсоревновательный этап подготовки предполагает следующий состав недели тренировки: 1 и 2 день – беговая тренировка, 3 день – силовая тренировка, 4 и 5 день беговая тренировка, 6 день – ОФП и 5 день – отдых. Таким образом, предсоревновательный этап подготовки предполагает использование беговой тренировки четыре раза в неделю, силовой и общей физической – один раз в неделю.

На любом этапе подготовки спринтера проводятся разгрузочные недели, во время которых осуществляется тестирование продолжительностью в два дня. Каждый блок подготовки оканчивается тестированием скоростно-силовой и общей физической подготовленности спринтера. Каждый этап оканчивается тестированием беговой подготовленности спортсмена. В результате показанных результатов тренер и сам спринтер имеют возможность подкорректировать тренировочную программу и направить ее в правильное русло.



ЧИТАЕМ ДАЛЕЕ...

  • Беговая подготовка спринтера
  • Энергообеспечение спринтерского бега
  • Алактатная и лактатная работоспособность
  • Характеристика средств беговой тренировки
  • Развитие скорости бега методом раздельного повышения значений длины и частоты шагов
  • Влияние длины дистанции на развитие компонентов скорости бега
  • Технология использования средств беговой тренировки
  • Взаимоотношения между объёмом и интенсивностью беговой тренировки
  • Временные характеристики пробегания 50-метровых участков дистанции при беге на 100 и 200 м.
  • Поэтапное распределение средств беговой тренировки
  • Программа интенсивности беговой тренировки
  • Тестирование беговой подготовки
  • О некоторых особенностях беговой тренировки на дистанции 150 и более метров
  • О некоторых особенностях беговой тренировки на дистанции 50 и 100 метров
  • Развитие лактатной или алактатной работоспособности
  • Влияние психологической установки на скорость движения спринтера
  • Объёмы беговой нагрузки в годичном цикле
  • Распределение объёмов тренировочной нагрузки
  • Программы тренировок для спринтеров с высокой квалификацией
  • Организация годичного цикла (осенне-зимний период)
  • Организация годичного цикла (зимний и весенне-летний общеподготовительный соревновательные периоды)
  • Организация годичного цикла (весенне-летний специально-подготовительный и летний соревновательные периоды)
  • Спринт: беговая тренировка
  • Тестирование средствами беговой тренировки
  • О некоторых особенностях беговой тренировки
  • Как развивать быстроту движения
  • Специальные упражнения для развития скорости бега
  • О низком старте