Рекомендуем посетить:

КАК РАЗВИВАТЬ БЫСТРОТУ

ДВИЖЕНИЯ

Скорость перемещения спринтера, прежде всего, необходима на коротких (спринтерских) дистанциях. Она зависит от следующих причин: развития способности применять быструю силу и развивать высокий темп шага во время преодоления дистанции; развитие способности держать под контролем и сохранять свободное передвижение при беге с максимальной скоростью и широкой амплитудой движений; способности собраться с силами для бега с наибольшей скоростью. У спринтера все эти факторы получают развитие посредством тренировки.



Серьёзное ограничение достижения максимальной скорости бега может возникнуть ввиду соотношения медленных и быстрых мышечных волокон в организме спринтера, которые определяются генетически. Практическое увеличение скорости бега достигается с помощью привлечения переходных и промежуточных волокон мышц при правильно построенной тренировке. Успех беговых тренировок спринтера зависит от количества в его организме быстрых мышечных волокон. Уровень количества быстрых волокон мышц определяется с помощью теста: прыжка вверх с места толканием двух ног и некоторых других. Достаточно высокий прыжок говорит о том, что в организме существует много быстрых мышечных волокон.

Во время тренировки следует придерживаться ряда правил: определить перспективность спринтера в беге с самых его первых занятий; наиболее благоприятен для развития скоростных показателей в спринте возраст от 8 до 18 лет; скоростные способности спортсменов специфичны. Перенос же скорости движений происходит лишь в движениях, сходных по координации (положительный перенос качеств); увеличение силы спортсмена проявляется только при том расположении тела, при котором он тренировался; методика, техника выполнения и специальные упражнения для увеличения скоростных показателей бега достаточно значимы; при выполнении специальных упражнений необходимо ориентироваться на главные условия и характеристики мышечной работы при быстром беге и отталкивании.



ЧИТАЕМ ДАЛЕЕ...

  • Беговая подготовка спринтера
  • Энергообеспечение спринтерского бега
  • Алактатная и лактатная работоспособность
  • Характеристика средств беговой тренировки
  • Развитие скорости бега методом раздельного повышения значений длины и частоты шагов
  • Влияние длины дистанции на развитие компонентов скорости бега
  • Технология использования средств беговой тренировки
  • Взаимоотношения между объёмом и интенсивностью беговой тренировки
  • Временные характеристики пробегания 50-метровых участков дистанции при беге на 100 и 200 м.
  • Поэтапное распределение средств беговой тренировки
  • Программа интенсивности беговой тренировки
  • Тестирование беговой подготовки
  • О некоторых особенностях беговой тренировки на дистанции 150 и более метров
  • О некоторых особенностях беговой тренировки на дистанции 50 и 100 метров
  • Развитие лактатной или алактатной работоспособности
  • Влияние психологической установки на скорость движения спринтера
  • Объёмы беговой нагрузки в годичном цикле
  • Распределение объёмов тренировочной нагрузки
  • Программы тренировок для спринтеров с высокой квалификацией
  • Организация годичного цикла (осенне-зимний период)
  • Организация годичного цикла (зимний и весенне-летний общеподготовительный соревновательные периоды)
  • Организация годичного цикла (весенне-летний специально-подготовительный и летний соревновательные периоды)
  • Спринт: беговая тренировка
  • Тестирование средствами беговой тренировки
  • О некоторых особенностях беговой тренировки
  • Как развивать быстроту движения
  • Специальные упражнения для развития скорости бега
  • О низком старте