Как развивать быстроту движения

КАК РАЗВИВАТЬ БЫСТРОТУ

ДВИЖЕНИЯ

Скорость перемещения спринтера, прежде всего, необходима на коротких (спринтерских) дистанциях. Она зависит от следующих причин: развития способности применять быструю силу и развивать высокий темп шага во время преодоления дистанции; развитие способности держать под контролем и сохранять свободное передвижение при беге с максимальной скоростью и широкой амплитудой движений; способности собраться с силами для бега с наибольшей скоростью. У спринтера все эти факторы получают развитие посредством тренировки.

Серьёзное ограничение достижения максимальной скорости бега может возникнуть ввиду соотношения медленных и быстрых мышечных волокон в организме спринтера, которые определяются генетически. Практическое увеличение скорости бега достигается с помощью привлечения переходных и промежуточных волокон мышц при правильно построенной тренировке. Успех беговых тренировок спринтера зависит от количества в его организме быстрых мышечных волокон. Уровень количества быстрых волокон мышц определяется с помощью теста: прыжка вверх с места толканием двух ног и некоторых других. Достаточно высокий прыжок говорит о том, что в организме существует много быстрых мышечных волокон.

Во время тренировки следует придерживаться ряда правил: определить перспективность спринтера в беге с самых его первых занятий; наиболее благоприятен для развития скоростных показателей в спринте возраст от 8 до 18 лет; скоростные способности спортсменов специфичны. Перенос же скорости движений происходит лишь в движениях, сходных по координации (положительный перенос качеств); увеличение силы спортсмена проявляется только при том расположении тела, при котором он тренировался; методика, техника выполнения и специальные упражнения для увеличения скоростных показателей бега достаточно значимы; при выполнении специальных упражнений необходимо ориентироваться на главные условия и характеристики мышечной работы при быстром беге и отталкивании.

ЧИТАЕМ ДАЛЕЕ...

Беговая подготовка спринтера

Энергообеспечение спринтерского бега

Алактатная и лактатная работоспособность

Характеристика средств беговой тренировки

Развитие скорости бега методом раздельного повышения значений длины и частоты шагов

Влияние длины дистанции на развитие компонентов скорости бега

Технология использования средств беговой тренировки

Взаимоотношения между объёмом и интенсивностью беговой тренировки

Временные характеристики пробегания 50-метровых участков дистанции при беге на 100 и 200 м.

Поэтапное распределение средств беговой тренировки

Программа интенсивности беговой тренировки