Рекомендуем посетить:

О НИЗКОМ СТАРТЕ

Существуют два варианта начала бега во время спринтерских соревнований. Первый вариант – это максимально расслабленное состояние и сосредоточение внимания лишь на выстреле на старте. Второй – двигательная установка спринтера перед выстрелом ещё до начала бега. Ни для кого не секрет, что большими перспективами будет обладать спортсмен, пользующийся вторым вариантом старта. Так как при применении первого варианта спринтеру потребуется некоторое количество времени на то, чтобы настроить себя на преодоление дистанции с максимальной скоростью. Во втором же варианте двигательная установка делается заранее, ещё до старта. Это помогает сэкономить время и организовать первые стартовые шаги более эффективно.



Существует и третий вариант старта. Он частично включает в себя второй вариант, но является более эффективным. На основе многолетнего опыта был сделан вывод, что спортсмен, занимая положение «внимание», предварительно должен максимально напрячь мышцы ног. Это способствует усилению толчка от колодок и сокращает время контакта ног с ними, максимально увеличивая мощность первых беговых шагов. В этом случае спринтер получает преимущество в 0,1 или 0,2 сек при первых 20 м разгона на старте.

Однако давление мышц не должно развиваться путём надавливания на колодки, так как в этом случае может быть обозначен фальстарт. Поэтому следует избегать лишь изометрического мышечного напряжения.

Для улучшения старта и скоростных показателей с самого начала дистанции применяется особая организация дыхания. При поднятии по команде «внимание» спортсмен-бегун должен сделать не очень глубокий вдох и задержать дыхание, при этом необходимо продолжать увеличивать мышечное напряжение. Вместе с выстрелом необходимо сделать сильный вдох, который усилит мышечную работу. Скорость выбегания от этого максимально возрастает.

Следует обратить особое внимание на утверждение о том, что старт спринтера должен начинаться одновременно с выстрелом, а не после него.



ЧИТАЕМ ДАЛЕЕ...

  • Беговая подготовка спринтера
  • Энергообеспечение спринтерского бега
  • Алактатная и лактатная работоспособность
  • Характеристика средств беговой тренировки
  • Развитие скорости бега методом раздельного повышения значений длины и частоты шагов
  • Влияние длины дистанции на развитие компонентов скорости бега
  • Технология использования средств беговой тренировки
  • Взаимоотношения между объёмом и интенсивностью беговой тренировки
  • Временные характеристики пробегания 50-метровых участков дистанции при беге на 100 и 200 м.
  • Поэтапное распределение средств беговой тренировки
  • Программа интенсивности беговой тренировки
  • Тестирование беговой подготовки
  • О некоторых особенностях беговой тренировки на дистанции 150 и более метров
  • О некоторых особенностях беговой тренировки на дистанции 50 и 100 метров
  • Развитие лактатной или алактатной работоспособности
  • Влияние психологической установки на скорость движения спринтера
  • Объёмы беговой нагрузки в годичном цикле
  • Распределение объёмов тренировочной нагрузки
  • Программы тренировок для спринтеров с высокой квалификацией
  • Организация годичного цикла (осенне-зимний период)
  • Организация годичного цикла (зимний и весенне-летний общеподготовительный соревновательные периоды)
  • Организация годичного цикла (весенне-летний специально-подготовительный и летний соревновательные периоды)
  • Спринт: беговая тренировка
  • Тестирование средствами беговой тренировки
  • О некоторых особенностях беговой тренировки
  • Как развивать быстроту движения
  • Специальные упражнения для развития скорости бега
  • О низком старте