Рекомендуем посетить:

ТЕХНОЛОГИЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ СРЕДСТВ

БЕГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ

Средства, используемые при беговой тренировке, способствуют развитию у спринтера способности к максимально быстрому однократному преодолению заданной дистанции. Таким образом, каждый повторный пробег дистанции во время тренировки должен быть проделан спортсменом с увеличением скорости бега от одной пробежке к другой. Последняя пробежка в ходе тренировочного занятия должна проходить в полную силу. Существуют следующие рекомендации, связанные с последней пробежкой: скорость перемещения спринтера на второй половине дистанции должна быть выше скорости, с которой двигался спортсмен на первой половине пути. При беге на дистанции в 100 м необходимо увеличить скорость на 1,24с, при перемещении по дистанции в 150 м - на 1,00 с, по дистанции в 200 м - на 0,74 с, по дистанции в 250 м - на 0,20 с. Данных показателей необходимо придерживаться даже в том случае, когда спринтер пробегает первую половину заданной дистанции не в полную силу.



При дистанциях 150, 200, 250, 300 м число повторных пробеганий спортсмена не должно превышать шести раз за одну тренировку. Что касается дистанций в 50 м и 100 м, то на тренировках, при повторном пробегании, их используют сериями. Однако в одном занятии не должно быть больше двух серий подобной работы. Каждая серия не должна содержать в себе более пяти повторений.

В режиме повторного бега следует учитывать следующие интервалы отдыха между повторами: при беге на 50 м отдых должен быть от 3 до 4 мин., на 100 м спортсмен отдыхает от 6 до 8 мин., на 150 м - отдых от 10 до 12 мин., на дистанциях 200-300 м - отдых от 12 до 15 мин. Если на тренировке используется режим переменного бега, интервал отдыха должен быть заполнен бегом трусцой или ходьбой по заданной дистанции. Необходимость достаточно длительного интервала отдыха связана с энергообеспечением мышечной деятельности спринтера, когда организму необходимо восстановить запасы аденозинтрифосфорной кислоты и креатинфосфата в мышцах и частично вывести из организма молочную кислоту, накопившуюся после пробегания определенного отрезка дистанции.

Оптимальная частота беговых тренировок - 3 - 4 занятия в неделю. И каждая тренировка должна включать в себя лишь одно средство. Многолетним опытом доказано, что нецелесообразно проводить больше двух беговых тренировок различной направленности за одно занятие. Следует обратить внимание так же на то, что оптимальным вариантом будет использование алактатной тренировки не в первый день, а во второй - лактатной тренировки.



ЧИТАЕМ ДАЛЕЕ...

  • Беговая подготовка спринтера
  • Энергообеспечение спринтерского бега
  • Алактатная и лактатная работоспособность
  • Характеристика средств беговой тренировки
  • Развитие скорости бега методом раздельного повышения значений длины и частоты шагов
  • Влияние длины дистанции на развитие компонентов скорости бега
  • Технология использования средств беговой тренировки
  • Взаимоотношения между объёмом и интенсивностью беговой тренировки
  • Временные характеристики пробегания 50-метровых участков дистанции при беге на 100 и 200 м.
  • Поэтапное распределение средств беговой тренировки
  • Программа интенсивности беговой тренировки
  • Тестирование беговой подготовки
  • О некоторых особенностях беговой тренировки на дистанции 150 и более метров
  • О некоторых особенностях беговой тренировки на дистанции 50 и 100 метров
  • Развитие лактатной или алактатной работоспособности
  • Влияние психологической установки на скорость движения спринтера
  • Объёмы беговой нагрузки в годичном цикле
  • Распределение объёмов тренировочной нагрузки
  • Программы тренировок для спринтеров с высокой квалификацией
  • Организация годичного цикла (осенне-зимний период)
  • Организация годичного цикла (зимний и весенне-летний общеподготовительный соревновательные периоды)
  • Организация годичного цикла (весенне-летний специально-подготовительный и летний соревновательные периоды)
  • Спринт: беговая тренировка
  • Тестирование средствами беговой тренировки
  • О некоторых особенностях беговой тренировки
  • Как развивать быстроту движения
  • Специальные упражнения для развития скорости бега
  • О низком старте