Взаимоотношения между объёмом и интенсивностью беговой тренировки

ВЗАИМООТНОШЕНИЯ МЕЖДУ ОБЪЁМОМ

И ИНТЕНСИВНОСТЬЮ БЕГОВОЙ

ТРЕНИРОВКИ

Ни для кого не секрет, что объём и интенсивность бега в некоторой степени противостоящие компоненты занятия. При повышении объёма происходит неизбежное снижение интенсивности беговой работы. С повышением интенсивности объём упражнения уменьшается. При беговой тренировке объёмом считается длина заданной дистанции. Интенсивность в этом случае - это отношение времени, затраченного на преодоление пути к длине самой дистанции. Иными словами - скорость. Необходимо с самого начала нового тренировочного годичного цикла подготовки распределить средства беговой тренировки по микроциклам и этапам, задавать максимальный объём и интенсивность выполнения отдельных видов упражнений. С повышением физической формы бегуна объём бега уменьшается, что даёт возможность для тренировки интенсивности - увеличении скорости. В то же время в ходе одного микроцикла при неизменном объёме беговой тренировки возможно увеличение её интенсивности. В этом случае спринтер сталкивается с серьёзными затруднениями, связанными с приложением к тренировке значительного количества усилий. Следовательно, возрастание интенсивности беговой тренировки происходит постоянно: в рамках одного микроцикла при заданном объёме бега и при переходе от одного микроцикла к другому в случае, если объём бега снижается.

Следует отметить, что вторая половина дистанции должна быть преодолена с большей скоростью, нежели первая. В этом случае условия тренировки становятся ещё более жёсткими. Ввиду того, что спортсмену-бегуну проще сохранять высокую скорость бега на первой половине дистанции, чего нельзя сказать о второй половине заданного пути. Это напрямую касается дистанций, метраж которых превышает 150 м. При пробегании заданной дистанции повторно скорость бега должна неизменно увеличиваться. И все усилия спринтер должен прикладывать к последней пробежке, достигая в ней максимальной скорости. Однако к окончанию занятия, то есть к последней пробежке, спринтер испытывает сильную усталость. Многолетним опытом доказано, что механизмы адаптации спортсмена возрастают и работа их становится более эффективной, если при достаточном утомлении спринтеру необходимо преодолеть заданную дистанцию с максимальной скоростью, в то же время при увеличении скорости бега на второй половине пути.

Оценка интенсивности беговой тренировки происходит при сопоставлении средней скорости всех пробеганий дистанции и скорости пробегания заданного пути в полную силу. На этапе подготовительного периода разница между этими элементами, как правило, уменьшается.

ЧИТАЕМ ДАЛЕЕ...

Беговая подготовка спринтера

Энергообеспечение спринтерского бега

Алактатная и лактатная работоспособность

Характеристика средств беговой тренировки

Развитие скорости бега методом раздельного повышения значений длины и частоты шагов

Влияние длины дистанции на развитие компонентов скорости бега

Технология использования средств беговой тренировки

Взаимоотношения между объёмом и интенсивностью беговой тренировки

Временные характеристики пробегания 50-метровых участков дистанции при беге на 100 и 200 м.

Поэтапное распределение средств беговой тренировки

Программа интенсивности беговой тренировки