Рекомендуем посетить:

ВОЗМЕЩЕНИЕ ДЕФИЦИТА ЖИДКОСТИ



Очень важное значение в восстановлении работоспособности спринтера после напряженной тренировочной или соревновательной нагрузки имеет постнагрузочное возмещение жидкости в организме. Если данный фактор не учесть, то обезвоживание организма приводит к выбросу антидиуретического гормона, а это в свою очередь приводит к уменьшению выделения мочи.



Стоит отметить, что дефицит жидкости может неприятно сказаться не только на дальнейших возможностях спринтера в плане выполнения тренировочных нагрузок, но и привести к различного рода неприятным последствиям, в частности, запорам.

После выполнения физических нагрузок в моче у бегунов может наблюдаться значительное количество солей, концентрация которых находится в прямой зависимости от водного баланса организма отдельно взятого спринтера. В этой связи, если спринтер в целях снижения своего веса, что встречается довольно часто в практике каждого легкоатлета, прибегает к его сгонке, то может регистрироваться мочекислый диатез. В свою очередь мочекислый диатез в дальнейшем может перерасти в мочекаменную болезнь. Поэтому возмещение дефицита жидкости после тренировочной нагрузки выступает не только важным фактором восстановления работоспособности спринтера, но и профилактикой мочекаменной болезни.

Если говорить о конкретных объемах жидкости, необходимых для возмещения дефицита, то расчет обычно производится следующим образом: спортсмену необходимо ежедневно употреблять рекомендуемый для обычного человека объем жидкости, равный 2 литрам, плюс к этому объем жидкости, равный потере массы тела после проведенной тренировки минус 1кг.

Порой возникает вопрос, какие напитки необходимо употреблять для быстрого восстановления водного баланса организма? Ответ здесь однозначный: вода является лучшим восстановителем по сравнению с другими напитками. При этом каждый спортсмен должен помнить, что необходимо пить только очищенную воду, причем, желательно, чтобы она прошла двойную очистку перед своим употреблением.