Рекомендуем посетить:

  • cочи баня сауна сауна Fidan

ПАРНАЯ (САУНА)



Среди основных тепловых процедур у бегунов - спринтеров особой популярностью пользуются сауна и парная баня. Конечно, первое место занимает сауна по той причине, что обладает большим восстановительным воздействием, несколько превосходящим воздействие парной бани.



Рекомендуемая температура в сауне составляет 90 - 120 градусов, а продолжительность однократного пребывания в парилке обычно - 5 - 6 минут с перерывами на отдых. Во время отдыха между отдельными заходами в парилку необходимо кратковременное пребывание под холодным душем или в бассейне. В этом случае эффект посещения парной увеличивается многократно, а воздействие различных температур позволяет организму достичь сверхвосстановления после тренировочных нагрузок намного быстрее, чем без использования в подготовке спринтера сауны.

Обычно, бегуны - спринтеры делают 2 - 3 захода в сауну, применяя ее для восстановления 2 - 3 раза в неделю. Но при этом не обязательно придерживаться общей схемы, ведь организм каждого бегуна имеет свои индивидуальные особенности, к посещению сауны необходимо относиться серьезно, ведь данная процедура, не смотря на свой восстанавливающий эффект, - это большая нагрузка.

Также в целях эффективного восстановления может использоваться парная баня. Обычно, температура воздуха в парилке составляет 40 - 55 градусов, в то время как влажность достигает 80 - 95 процентов. Как правило, каждое пребывание в парной не более 30 минут, предусматривается возможность, а порой и необходимость, повторного посещения парилки после отдыха.

Также стоит сказать, что хороший восстановительный эффект для спринтеров имеет сочетание сауны или парной с массажем. В этом случае возможна следующая схема: после очередного посещения парилки, бегун ложится на массажный стол, а массажист делает массаж. В том случае, если забитость мышц спринтера значительная или повышен их тонус, то данную процедуру можно осуществить повторно, после чего должен следовать продолжительный отдых.