Рекомендуем посетить:

ПАССИВНЫЙ ОТДЫХ СПРИНТЕРА



В одном из подразделов мы уже рассматривали такое средство восстановления как сон. Стоит также отметить, что пассивно отдыхать спринтер может не только во время ночного сна. Можно также просто полежать в постели 1 - 1,5 часа после обеда. Только рекомендуется не ложиться в кровать сразу после приема пищи, в идеале, если этому будет предшествовать 20 - 30 минутная прогулка по улице.



Во время проведения очень напряженных тренировок, например, при тренировке 3 раза в день, пассивный отдых приобретает особое значение. Схема отдыха в этом случае может быть следующей: После утренней тренировки, которая в большинстве случаев выступает обычной зарядкой, следует завтрак, после которого желателен 1 час сна. Второй сон (1 - 2 часа) должен быть после основной тренировки и обеда. А ночью, соответственно, необходим 9 часовой сон для полного восстановления. Применяя данную схему пассивного, можно достичь хороших результатов в плане восстановления и дальнейшего выполнения высоких тренировочных нагрузок.

Помимо этого пассивным отдыхом можно назвать также восстановление между отдельными упражнениями во время выполнения спринтером тренировочной работы. Например, если осуществляется работа 10х60 метров, то после каждого пробегания отрезков важно не только активное восстановление (выполнение упражнений на растягивание мышц), но и пассивное (лежа или сидя). За это время ликвидируется не только кислородный долг, накопившийся во время выполнения предыдущего упражнения, но и частично окисляется молочная кислота в мышцах, что позволяет спринтеру следующий тренировочный «отрезок» дистанции пробегать с максимально высокой скоростью.