Методика воспитания гибкости спринтера

О спринте...

Подготовка спринтера

Построение тренировки спринтера

Перенапряжения, заболевания, травмы спринтеров

Правильное питание спринтера

МЕТОДИКА ВОСПИТАНИЯ ГИБКОСТИ

СПРИНТЕРА

Спринтеры в своей практике могут применять различные схемы упражнений, зависящие от конкретных требований и результатов, которые они, в конечном итоге, должны обеспечить. В том случае, если необходимо добиться высоких результатов развития гибкость или подвижности в определенных суставах и на это отводится не более 3-4 месяцев, то работать можно по следующей схеме. В этом случае рекомендуется выполнение 40% упражнений активной направленности, 20% - статической и 40% - пассивной. Все расчеты взяты от общего объема выполнения упражнений. При этом обязательно следует учитывать, что выполнение статических упражнений для спринтеров молодого возраста должно быть минимальным и расти постепенно, по мере совершенствования физической формы.

Если говорить о целенаправленной работе над гибкостью, то в подготовке спринтера она предусмотрена. Первая тренировка обычно выполняется в общем режиме на совершенствование основного качества быстроты или ее сочетания с другими физическими качествами, а вечерняя может быть полностью отведена работе над гибкостью. В этом случае после разминки, цель которой разогреть мышцы, что увеличивает подвижность в суставах, можно работать на отрытом воздухе, выполняя различные упражнения. Зимой те же упражнения можно выполнять в гимнастическом или тренажерном зале с применением внешнего воздействия или без такового.

Важно знать, что перерывы в работе над гибкостью, отрицательным образом сказывается на подвижности в суставах. Так перерыв в 2-4 месяца снижает показатели гибкости до 20%. Поэтому упражнения на растягивание должны включаться в каждую тренировку, как во время нее (между выполнением отдельных упражнений), так и после. Помимо своего прямого назначения - увеличения подвижности в суставах, упражнения на гибкость позволяют более эффективно усваивать мышцами кислород и выводить из организма вредные вещества, накопившиеся в процесс тренировки.

ЧИТАЕМ ДАЛЕЕ...

Основные физические качества спринтера

Быстрота и скоростные способности спринтера

Сила и силовые способности спринтера

Гибкость спринтера

Задачи развития скоростных способностей

Задачи развития силовых способностей

Задачи развития гибкости

Средства воспитания скоростных способностей

Средства воспитания силы

Средства и методы воспитания гибкости

Методы воспитания скоростных способностей спринтера