Рекомендуем посетить:

МЕТОДИКА ВОСПИТАНИЯ ГИБКОСТИ

СПРИНТЕРА



Спринтеры в своей практике могут применять различные схемы упражнений, зависящие от конкретных требований и результатов, которые они, в конечном итоге, должны обеспечить. В том случае, если необходимо добиться высоких результатов развития гибкость или подвижности в определенных суставах и на это отводится не более 3-4 месяцев, то работать можно по следующей схеме. В этом случае рекомендуется выполнение 40% упражнений активной направленности, 20% - статической и 40% - пассивной. Все расчеты взяты от общего объема выполнения упражнений. При этом обязательно следует учитывать, что выполнение статических упражнений для спринтеров молодого возраста должно быть минимальным и расти постепенно, по мере совершенствования физической формы.



Если говорить о целенаправленной работе над гибкостью, то в подготовке спринтера она предусмотрена. Первая тренировка обычно выполняется в общем режиме на совершенствование основного качества быстроты или ее сочетания с другими физическими качествами, а вечерняя может быть полностью отведена работе над гибкостью. В этом случае после разминки, цель которой разогреть мышцы, что увеличивает подвижность в суставах, можно работать на отрытом воздухе, выполняя различные упражнения. Зимой те же упражнения можно выполнять в гимнастическом или тренажерном зале с применением внешнего воздействия или без такового.

Важно знать, что перерывы в работе над гибкостью, отрицательным образом сказывается на подвижности в суставах. Так перерыв в 2-4 месяца снижает показатели гибкости до 20%. Поэтому упражнения на растягивание должны включаться в каждую тренировку, как во время нее (между выполнением отдельных упражнений), так и после. Помимо своего прямого назначения - увеличения подвижности в суставах, упражнения на гибкость позволяют более эффективно усваивать мышцами кислород и выводить из организма вредные вещества, накопившиеся в процесс тренировки.



ЧИТАЕМ ДАЛЕЕ...

  • Основные физические качества спринтера
  • Быстрота и скоростные способности спринтера
  • Сила и силовые способности спринтера
  • Гибкость спринтера
  • Задачи развития скоростных способностей
  • Задачи развития силовых способностей
  • Задачи развития гибкости
  • Средства воспитания скоростных способностей
  • Средства воспитания силы
  • Средства и методы воспитания гибкости
  • Методы воспитания скоростных способностей спринтера
  • Методы воспитания силы спринтера
  • Методики воспитания скоростных способностей спринтера
  • Методики воспитания силовых способностей спринтера
  • Методика воспитания гибкости спринтера
  • Контрольные упражнения для определения уровня развития скоростных способностей
  • Контрольные упражнения для определения уровня развития силовых способностей
  • Контрольные упражнения для определения уровня развития гибкости