Рекомендуем посетить:

СРЕДСТВА ВОСПИТАНИЯ

СИЛЫ



Средствами физического качества силы выступают упражнения с повышенным сопротивлением. Это может быть работа с различными отягощениями, на тренажерах, с партнером и другие. В зависимости от различных параметров и характеристик силовых упражнений, подразделяются они на основные и дополнительные средства воспитания силы..



.

Основные средства:
1. Упражнения с применением тренажерных устройств. Это может быть силовая станция, комплекс, силовая скамья и т.д.;

2. Упражнения с внешним весом, например, работа со штангой (чему спринтеры уделяют довольно много тренировочного времени), гантелями, гирями, дисками, набивными мячами и т.д.;

3. Рывково-тормозные упражнения. Подобные виды упражнений характеризуются быстрой сменой работы мышц-синергистов и мышц-антогонистов. Они могут осуществляться как с отягощениями, так и без них;

4. Упражнения, отягощенные весом своего тела;

5. Изометрические упражнения, носящие также название статических упражнений в изометрическом режиме. Мышечное напряжение может создаваться за счет волевых усилий с применением внешних предметов и без таковых.

Дополнительные средства:
1. Упражнения с партнером. Подобные упражнения очень часто применяются в работе спринтера. Помимо своего высокого эффекта, работа с партнером позволяет добиться более высокого эмоционального фона по сравнению с работой с «железом» в тренажерном зале;

2. Упражнения с использованием внешней среды. Это может быть бег в гору, по песку, против ветра, прыжки в тех же условиях, а также по рыхлому снегу или песку;

3. Третий вид дополнительных средств - это упражнения с использованием упругих предметов, действие основано на сопротивлении данных предметов. Это мячи, эспандеры, резиновые жгуты и т.д.

Кроме того, вышеперечисленные средства развития силовых способностей спринтера характеризуются степенью избирательности воздействия упражнений на мышцы. В связи с этим существуют локальные упражнения, когда задействована одна треть мышц всего двигательного аппарата бегуна, региональные - две трети мышечных групп и упражнения общего воздействия с активным функционированием всей мышечной системы.



ЧИТАЕМ ДАЛЕЕ...

  • Основные физические качества спринтера
  • Быстрота и скоростные способности спринтера
  • Сила и силовые способности спринтера
  • Гибкость спринтера
  • Задачи развития скоростных способностей
  • Задачи развития силовых способностей
  • Задачи развития гибкости
  • Средства воспитания скоростных способностей
  • Средства воспитания силы
  • Средства и методы воспитания гибкости
  • Методы воспитания скоростных способностей спринтера
  • Методы воспитания силы спринтера
  • Методики воспитания скоростных способностей спринтера
  • Методики воспитания силовых способностей спринтера
  • Методика воспитания гибкости спринтера
  • Контрольные упражнения для определения уровня развития скоростных способностей
  • Контрольные упражнения для определения уровня развития силовых способностей
  • Контрольные упражнения для определения уровня развития гибкости