Рекомендуем посетить:

ВИТАМИН D,

ВИТАМИН D2 И ВИТАМИН D3



Витамин D подразделяется на два вида: витамин D2 и витамин D3. Оба вида устойчивы к воздействию высоких температур, образованию витамин D в кожных покровах способствуют ультрафиолетовые лучи.



Образование витамина D происходит из провитаминов, часть которых образуется из холестерина, часть поступает из растений. Если спортсмен в достаточной степени получает свою порцию солнечного тепла (облучения), то витамином D организм будет снабжен в необходимых количествах. Самое благоприятное воздействие ультрафиолет оказывает на организм в утренние и вечерние часы, когда свет имеет среднюю длину волны. Принимать солнечные ванны лучше там, где наименьшая степень загрязнения воздуха, т.к. загрязнения в виде промышленных выбросов и пыли препятствуют проникновению солнечных лучей.

Кроме солнца витамин D можно получить из таких продуктов как рыбий жир, яичный желток и молочные продукты. Однако, последние не обеспечивают полноценного обеспечения организма витамином D в связи с тем, что большинство из них не полностью натуральные. Например, 100 грамм натурального коровьего молока содержат всего 0,05 мг витамина D, а содержащийся в молоке фосфор создает дополнительное препятствие для его усвоения.

Витамин D принимает непосредственное участие в росте и развитии костей, предупреждает рахит. Так же он нормализует минеральный обмен и способствует отложению кальция непосредственно в костных тканях. Для спортсменов-спринтеров важно, что витамин D способствует повышению иммунитета и предупреждает слабость мускулатуры.

Суточная потребность витамина D составляет порядка 100 МЕ, однако при повышенных дозах он становится токсичным и вредит здоровью. Дозировка витамина D3 в профилактических целях может достигать от 300 до 500 МЕ в сутки.