Рекомендуем посетить:

ВИТАМИН К



Этот представитель жирорастворимых витаминов имеет свойство в небольших количествах запасаться в печени, однако, следует помнить, что он подвержен разрушению под воздействием света и щелочных растворов.



Витамин К подразделяется на несколько типов от К1 до К7. Все они близки по своему химическому составу и способам воздействия на организм.

Участвует витамин К не только в формировании костей, но и в их восстановлении, что важно для спортсменов, ведь различных травм и переломов удается избежать не всегда. Так же он участвует в синтезе белка костной ткани - остеокальцина и нормализует окислительно-восстановительные процессы организма бегуна-спринтера.

Основная часть витамина К в организм поступает с пищей. Главными источниками витамина являются: зелень, овощи, такие как помидоры, шпинат, капуста, так же плоды шиповника, крапива, соя, овес, рожь и пшеница. Кроме того, некоторую часть витамина К способны вырабатывать микроорганизмы кишечника. В процессе всасывания витамина К непосредственное участие принимает желчь.

Витамины К1, К2 и К3 особенно важны для бегунов. Кроме того, что они регулируют процесс свертываемости крови, они снижают риск кровопотери при получении различных травм и при кровоизлияниях.

Витамин К не относится к жизненно необходимым, однако спортсменам его рекомендуют принимать при тяжелых физических нагрузках, во время которых существует риск получить микротравмы.

Дозировка витамина К определяется индивидуально в зависимости от ситуации, особенно когда его назначают во время комбинированного лечения. В лечебных целях допустимо назначение синтетического аналога витамина К - Викасола (иногда его рассматривают как витамин К3). Рекомендуемая доза поступления витамина К в организм спортсмена составляет 70 мкг.