Рекомендуем посетить:

  • Обзор на лучшие витамины для спортсменов в отзывах пользователей сайта.

ВИТАМИН С



Для спортсменов это очень важный витамин, в определенной мере способствующий достижению высоких результатов. Этот витамин на сегодня наиболее изучен и имеется несколько причин в подтверждение его важности и необходимости.



Витамин С является мощным антиоксидантом, который защищает клетки организма от негативного воздействия свободных радикалов, к тому же он ускоряет рост клеток и их восстановление. Витамин С принимает непосредственное участие в метаболизме аминокислот и в образовании коллагена, который служит соединительным элементом между мышцам и костями. Для бегунов это крайне важно, т.к. при развитии максимальной скорости, а также при поднятии грузов во время тренировок нагрузка на связки достигает опасных величин, а если связки ослаблены, то возникает возможность получить серьезную травму.

Железо, необходимое для образования гемоглобина, который играет роль основного переносчика кислорода в нашем организме, усваивается лучше, если в организме достаточно витамина С.

Синтез стероидных гормонов, таких как тестостерон, а так же регулирование окислительно-восстановительные процессы не проходят без участия аскорбиновой кислоты. Этот витамин регулирует свертываемость крови, способен нормализовать проницаемость капилляров, участвует в кроветворении.

Растворимость витамина С в воде максимальна по сравнению с другими витаминами, а значит и в организме он тоже быстро растворяется. Чем больше масса спортсмена, тем больше ему необходимо витамина С.

Источников витамина С очень много. Во-первых, это все представители цитрусовых, во-вторых, овощи: перец, как зеленый, так и красный, томаты, брокколи, и многие другие. Многие фрукты, и даже дыни также богаты витамином С.

Дневная дозировка потребления витамина С для спортсменов составляет от 120 до 350 мг. Дозировка, достигающая 1000 мг в день не вызовет никаких побочных эффектов, однако, если она превышает данную норму, то может возникнуть зуд, раздражение кожи и другие аллергические реакции.