Рекомендуем посетить:

ВИТАМИН Р



Витамин Р, известный так же под названиями рутин, цитрин, тесперидин, с-комплекс и биофлавоноиды. По степени важности и принципу воздействия на организм витамин Р очень схож с витамином С. Также схожи источники этих витаминов, и важно, что они способны усиливать действия друг друга.



Рутин способствует лучшей работе щитовидной железы, играет роль антиоксиданта, предотвращает окисление адреналина, нормализует повышенное давление. Витамин Р, так же как витамин С, способствует укреплению стенок капилляров, предупреждает кровоизлияния, оказывает благоприятное воздействие на работу эндокринных желез, активизирует окислительные процессы, протекающие в тканях организма.

Витамин Р к тому же выступает в роли противовоспалительного и антиаллергического средства. При одновременном приеме с витамином С, витамин Р обеспечивает его нормальное всасывание, не дает ему разрушаться и окисляться и способствует его накоплению в организме.

Помимо тех действий, которые оказывает на организм спортсмена витамин С, витамин Р способствует их усилению, а также предотвращает кровоизлияния и кровотечения после получения спортсменами различных травм.

Основными источниками витамина Р, как и витамина С являются все те же представители цитрусовых, а особенно полезны цедра, междольковые части и белая кожура таких фруктов как лимоны, апельсины и грейпфруты. Кроме этого витамин Р можно получить, употребляя в пищу абрикосы, гречку, такие ягоды как ежевика, черешня, черная смородина, черноплодная рябина. Не обижены содержанием витамина Р шиповник, петрушка и салат. Привычные для нас такие напитки как чай, кофе, вино и пиво тоже богаты биофлавоноидами.

Рекомендуемая суточная дозировка составляет от 35 до 50 мг. Но в сочетании с витамином С, на каждые 100 мг аскорбиновой кислоты необходимо 20 мг рутина.