Рекомендуем посетить:

ВИТАМИН В3



Витамин В3 известен еще под названием никотиновая кислота или витамин РР. Как таковой он существует в двух видах: никотиновая кислота и никотиномид.



Витамин В3 содержат как животная, так и растительная пища: злаки, особенно цельные, входящие в состав некоторых продуктов, арахисовые орехи и финики, различные виды рыбы, молочные продукты, печень, в частности, говяжья. Также витамином В3 богаты многие травы, самые распространенные из которых это ромашка, хмель, корень лопуха, крапива, овес, петрушка, перечная мята, плоды шиповника, проращенная пшеница, женьшень и т. д., и даже листья одуванчика и малины.

Употребление витамина В3 для бегунов-спринтеров имеет большое значение с той точки зрения, что он участвует в нескольких десятках метаболических процессов, которые обеспечивают организм энергией, а значит, обеспечивается питание мышц во время тренировок. Однако, переизбыток витамина В3 способен вызвать снижение работоспособности и замедлить процесс сжигания жиров. Кроме того, витамин В3 оказывает благотворное влияние на работу нервной системы и поддерживает нормальную работу сердца, регулирует процесс кровообращения и даже принимает участие в процессе выработки желудочного сока.

Состоянию стресса спортсмены часто подвержены во время ответственных соревнований, поэтому бывает очень полезным начать принимать витамин В3 за несколько дней до их открытия, чтобы быть готовым не только физически, но и морально. Витамин В3 единственный витамин, который является одной из составных частей гормонального обмена.

Дневная норма потребления витамина В3 составляет для взрослого человека около 20 мг, однако бегуны-спринтеры испытывают повышенные физические нагрузки, поэтому ежедневная норма потребления витамина В3 для них может достигать 25 мг.